Mircapsul.ru

Мир Кулинарии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Салат фитнес рецепт

Салат Фитнес

Салат «Фитнес» — под таким названием можно встретить варианты вкусных и ароматных салатом с витаминным и полезным составов. Закуски из разряда «фитнес» всегда низкокалорийные, диетические, состоят из множества овощей и зелени. Помимо овощей, в подобные салаты добавляют вареную или запеченную птицу, рыбу, орешки, сыр, морепродукты. В качестве заправки используются йогурты, разнообразные виды растительного масла или сметана.

Многие из овощных салатов не настаивают перед подачей.

Это связано с тем, что зелень под воздействием заправки быстро теряет структуру и внешний вид.

Однако, салаты без зелени и салатных листьев можно и нужно настаивать — для полноты вкуса и аромата. Подают салаты «Фитнес» на ужин, к обеду или праздничному столу.

Как приготовить салат фитнес — 7 разновидностей

  1. Легкий диетический салат «Фитнес» — классический рецепт
  2. Салат «Фитнес» с кальмарами
  3. Салат «Фитнес» из овощей и яиц
  4. Овощной салат «Фитнес» с фетой
  5. Диетический творожный салат «Фитнес»
  6. Диетический салат из корнеплодов «Щетка»
  7. Кабачковый салат «Фитнес»

Легкий диетический салат «Фитнес» — классический рецепт

Простая и вкусная закуска для легкого низкокалорийного ужина.

Ингредиенты:

  • Оливковое масло — опционально
  • Томаты черри — 100 г
  • Соль — по вкусу
  • Болгарский перец — 1 шт.
  • Консервированный тунец — 1/2 банки
  • Черный перец — щепотка
  • Салатные листья — небольшой пучок
  • Лук — 1/2 шт.

Приготовление:

Вымыть овощи и салатные листья, обсушить бумажными полотенцами.

Измельчить томаты на половинки.

Нарезать крупной соломкой перец.

Нарубить соломкой лук.

Выложить на тарелку подушку из салатных листьев.

Сверху поместить половинки томатов, рубленый лук, перец, кусочки консервированного тунца в собственном соку. Слегка поперчить и посолить салат.

Заправить оливковым маслом и подавать блюдо.

Салат «Фитнес» с кальмарами

Очень вкусный и аппетитный салат с морепродуктами и овощами.

Ингредиенты:

  • Томаты черри — 150 г
  • Кальмары — 350 г
  • Лимон — 1/2 шт.
  • Салатные листья — маленький пучок
  • Лук сладкий репчатый — 1 шт.
  • Петрушка — по вкусу
  • Перец сладкий — 1 шт.
  • Уксус бальзамический — 1 ч. л.
  • Перец черный — по вкусу
  • Масло оливковое — 1 ст. л.
  • Соль — по вкусу

Приготовление:

Нашинковать полукольцами лук.

Нарезать перец соломкой.

На отваривание такого нежного компонента понадобится всего минута после закипания воды.

Измельчить петрушку и томаты черри.

Смешать сок лимона с бальзамическим уксусом, солью и перцем по вкусу, оливковым маслом. Перемешать заправку.

Выложить все ингредиенты закуски на подушку из салатных листьев. Щедро полить блюдо соусом и — подавать.

Салат «Фитнес» из овощей и яиц

Ароматный кисло-сладкий салат с низкой калорийностью, который отлично подойдет для сытного обеда.

Ингредиенты:

На 3 порции:

  • Куриное филе — 300 г
  • Натуральный йогурт — 150 г
  • Томаты — 2 шт.
  • Ананасы консервированные — 150 г
  • Зеленый лук — 50 г
  • Перец черный
  • Яйца — 3 шт.
  • Соль
  • Сладкий перец — 1 шт.

Приготовление:

Отварить куриную грудинку в слегка подсоленной и поперченной воде.

Перед добавлением в салат нужно обязательно остудить мясо.

Измельчить сладкий перец и лук.

Нарезать томаты и вареные яйца четвертинками.

Нарезать ананасы кубиком.

Перемешать ингредиенты с натуральным йогуртом. Приправить по вкусу и — подавать.

Овощной салат «Фитнес» с фетой

Простой, но невероятно вкусный салат с пряной заправкой и нежным сыром.

Ингредиенты:

  • Салат Айсберг — 8 листьев
  • Сушеный орегано — 1 ч.л.
  • Красный сладкий перец — 1 шт.
  • Сыр фета — 50 г
  • Красный лук — 1/2 шт.
  • Соль — щепотка
  • Помидор — 1 шт.
  • Оливковое масло — 3 ст.л.
  • Черный перец
  • Лимонный сок — 2 ст.л.
  • Свежий огурец — 1 шт.

Приготовление:

Нарезать полукольцами красный сладкий лук.

Нарезать кубиком сыр фета.

Измельчить огурец кубиком.

Вымыть и обсушить салатные листья.

Нарезать соломкой сладкий перец.

Соединить оливковое масло с черным перцем и солью, сдобрить заправку лимонным соком.

Измельчить салатные листья руками на крупные ломтики.

Перемешать все компоненты салата, заправить соусом. Перемешать повторно и подавать.

Диетический творожный салат «Фитнес»

Отличный вариант салата для сытного и низкокалорийного белкового ужина.

Ингредиенты:

  • Зеленый лук — небольшой пучок
  • Обезжиренный творог — 100 г
  • Соль — по вкусу
  • Огурец — 150 г
  • Черный перец — по вкусу
  • Редис — 100 г
  • Зелень — небольшой пучок
  • Обезжиренный йогурт натуральный — опционально

Приготовление:

Мелко измельчить зеленый лук и зелень по вкусу.

Нарубить кубиком редис и огурец.

Соединить все компоненты салата.

Заправить блюдо нежирным йогуртом и приправить закуску по вкусу.

Диетический салат из корнеплодов «Щетка»

Очищающий салат из свеклы и морковки отлично борется с лишними килограммами — вес тает на глазах!

Ингредиенты:

  • Свекла — 1 шт.
  • Лимон — 1 ст.л.
  • Морковь — 1 шт.
  • Апельсиновый сок — 1/2 ст.л.
  • Зелень петрушки — по вкусу
  • Перец — щепотка
  • Растительное масло — 1 ст.л.
  • Яблоко — 1 шт.
  • Соль — по вкусу
  • Чеснок — 2 зубка

Приготовление:

Вымыть и очистить корнеплоды.

Крупно натереть свеклу, яблоко и морковь на специальной терке для корейской нарезки овощей.

Измельчить зелень петрушки и чесночные дольки.

Сбрызнуть салат цитрусовым соком.

Это необходимо для того, чтобы яблоко не потемнело.

Заправить закуску растительным маслом — лучше всего оливковым или тыквенным.

Настаивать блюдо полчаса.

Кабачковый салат «Фитнес»

Хороший вариант низкокалорийной закуски, которую можно подавать как к повседневному, так и праздничному столу.

Ингредиенты:

  • Перец молотый — 3 г
  • Уксусная кислота 6% — 4 ст.л.
  • Зелень петрушки — 10 г
  • Свежие кабачки — 1 кг
  • Масло оливковое — 150 мл.
  • Соль — 5 г
  • Мед натуральный — 20 г
  • Чеснок — 4 зубчика

Приготовление:

Измельчить кабачки на специальной овощерезке — тонкими пластинками.

Нашинковать петрушку и чеснок.

Смешать все компоненты закуски. Настаивать кабачковый салат полчаса и — подавать.

Топ-5 фитнес-салатов для плоского живота — вкусно и просто!

Забирайте себе на стену и худейте со вкусом!

1. Быстрый салат с курицей и капустой

Продукты:

  • Куриное филе (грудка) 100 г
  • Капуста белокочанная 150 г
  • Огурец 1 шт.
  • Йогурт нежирный для заправки

Приготовление:

Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Легкий салат с курицей

на 100грамм — 77.7 ккал

Продукты:

  • Помидор 1 шт
  • Огурец 1 шт
  • Куриная грудка 200 гр
  • Соевый соус 1 ст. ложка
  • Листья салата по вкусу
  • Чеснок 1 зубчик
  • Соль, перец по вкусу
  • Оливковое масло по вкусу

Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

  1. Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
  2. Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
  3. Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
  4. Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
  5. Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
  6. По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

3. Слоёный салат по-французски

на 100грамм — 83.99 ккал

Продукты:

  • Яйцо 100 г
  • Морковь 100 г
  • Лук репчатый 100 г
  • Чеснок 5 г
  • Яблоко 200 г
  • Сыр нежирный 50 г

Приготовление:

  1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
  2. Чеснок очень мелко порубить.
  3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
  4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
  5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
  6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

4. Легкий слоеный салат

на 100грамм — 99.91 ккал

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Продукты:

  • 1 тертый огурец
  • Кусочек отварной куриной грудки
  • 1 помидор, очищенный от кожицы
  • 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
  • 1 ч. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:

  1. Все измельчаем и выкладываем слоями.
  2. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

на 100грамм — 118.27 ккал

Продукты:

  • 250 г отварного куриного мяса
  • 100 г консервированного зеленого горошка
  • 100 г отварной моркови
  • 3-4 ст. л. натурального йогурта
  • соль

Приготовление:

Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (311)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
  • Хозяйке на заметку (123)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (668)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (157)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (683)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (134)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (109)
  • Здоровье (849)
  • Помоги себе сам (395)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (128)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (29)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1284)
  • Гимнастика для лица, упражнения (281)
  • Роскошные волосы (139)
  • Массажные техники (109)
  • Красота по-японски, азиатские техники (92)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (124)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (39)
  • Стиль (139)
  • Уход (287)
  • Кулинария (792)
  • Выпечка (99)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (10)
  • Десерт (57)
  • Закуски (122)
  • Изделия из теста (86)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (119)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (666)
  • Бодифлекс, оксисайз (122)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (71)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (43)
  • Упражнения (256)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (566)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (107)
Читать еще:  Салат с апельсина рецепт с фото пошагово

Видео

  • Все (1830)

Музыка

  • Все (2)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

  • Все (4306)

5 фитнес-салатов для плоского живота

Плоский и красивый живот – мечта многих женщин (да и мужчин тоже :). Но эта часть тела является очень коварной.

Чтобы сделать живот плоским, одних упражнений недостаточно, нужно еще правильно питаться.

И тут как нельзя кстати придутся рецепты диетических блюд для похудения. Предлагаю вам 5 рецептов фитнес-салатов для плоского живота.

1. Лёгкий слоёный салат

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Ингредиенты: На 1 порцию:
● 1 тертый огурец
● Кусочек отварной куриной грудки
● 1 помидор, очищенный от кожицы
● 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
● 1 ч. л. оливкового масла
● 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:
Все измельчаем и выкладываем слоями.
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

❧ ❧ ❧
2. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

Ингредиенты:
• 250 г отварного куриного мяса
• 100 г консервированного зеленого горошка
• 100 г отварной моркови
• 3-4 ст. л. натурального йогурта
• соль

Приготовление:
Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

❧ ❧ ❧
3. Слоёный салат по-французски

Ингредиенты:

• Яйцо 100 г
• Морковь 100 г
• Лук репчатый 100 г
• Чеснок 5 г
• Яблоко 200 г
• Сыр нежирный 50 г

Приготовление:
1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
2. Чеснок очень мелко порубить.
3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

❧ ❧ ❧
4. Легкий салат с курицей

Ингредиенты:
• Помидор 1 шт
• Огурец 1 шт
• Куриная грудка 200 гр
• Соевый соус 1 ст. ложка
• Листья салата по вкусу
• Чеснок 1 зубчик
• Соль, перец по вкусу
• Оливковое масло по вкусу

Приготовление:
Подготовим необходимые ингредиенты.
Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

❧ ❧ ❧
5. Быстрый салат с курицей и капустой

Ингредиенты:
• Куриное филе (грудка) 100 г
• Капуста белокочанная 150 г
• Огурец 1 шт.
• Йогурт нежирный для заправки

Приготовление:
Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.
Источник

Худеем со вкусом!

Салат «Фитнес» — блюдо для тех, кто следит за фигурой

В последнее время все больше девушек начинают следить за своей фигурой. Они занимаются спортом, ведут активный образ жизни и, конечно же, правильно питаются. Поэтому вкусные фитнес-салаты – это то, что нужно для таких девушек. В нашей статье мы рассмотрим несколько вариантов подобных блюд.

Первый рецепт

Сейчас опишем, как приготовить салат «Фитнес». Отметим, что в составе данного блюда есть майонез. А, как вы знаете, это не очень полезный продукт. Поэтому вы можете либо его не добавлять, либо сделать домашний. Можете также приобрести специальный фитнес-майонез. Еще вы можете заменить данный ингредиент каким-то другим. Например, нежирной сметаной.

Чтобы приготовить салат «Фитнес», потребуются:

  • банка кукурузы;
  • 200 грамм куриного филе;
  • майонез;
  • листья салата (требуется для декорирования блюда);
  • капуста (половина одной головки);
  • черный перец;
  • банка зеленого горошка.

Процесс приготовления салата:

  1. Отварите куриное филе до готовности.
  2. Пока мясо варится, порежьте капусту на тоненькие полосочки. Чем они будут тоньше, тем вкуснее получится блюдо.
  3. Затем откройте банку с кукурузой и горошком.
  4. Половину этих компонентов смешайте с капустой.
  5. Когда сварится мясо и остынет, вы его не режьте, а разрывайте пальцами на кусочки.
  6. После перемешайте филе с остальными составляющими салата.
  7. Добавьте черный перец, майонез. Перемешайте.
  8. Выкладывайте на листья салата блюдо. Подавайте к столу.

Салат «Фитнес». Рецепт с пекинской капустой

Для приготовления блюда потребуются:

  • три средних по размеру яблока;
  • полкилограмма куриной грудки;
  • один кочан пекинской капусты;
  • одна баночка консервированной кукурузы;
  • майонез.

Приготовление блюда (пошаговая инструкция):

  1. Сначала отварите грудку. После чего разорвите ее на волокна.
  2. Капусту тоненько порежьте.
  3. С яблок снимите кожицу. Порежьте их на полоски.
  4. Затем добавьте майонез и кукурузу. Перемешайте блюдо. Приятного аппетита!

Слоеный салат «Фитнес»

Это блюдо не только вкусное и полезное, но и достаточно красивое.

Для готовки потребуются:

  • два куриных яйца;
  • пятьдесят грамм куриной грудки;
  • один огурец;
  • один помидор;
  • майонез (для заправки);
  • 10 грамм зелени;
  • чайная ложка оливкового масла и столько же лимонного сока.

Приготовление салата (пошаговый рецепт):

  1. Первоначально отварите грудку.
  2. Потом огурец натрите на крупной терке.
  3. Нарежьте отдельно белок и желток.
  4. Помидор порежьте.
  5. Зелень измельчите.
  6. Когда мясо приготовится, охладите его. Потом меленько порежьте. Вот и почти готов салат «Фитнес». Осталось его только собрать. Возьмите для этого стеклянную посуду, чтобы каждый, кто будет кушать салат, видел все слои.
  7. Итак, сначала укладывайте порезанную курочку. Потом положите огурец и помидор. Можете после этого добавить пару капель лимонного сока и масла. Сверху укладывайте белки и зелень. Заключительный слой – желтки. Если есть желание заменить заправку, то можете это сделать. Обезжиренный йогурт станет отличной альтернативой майонезу.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как можно легко и просто приготовить полезные салаты. Мы рассмотрели несколько вариантов блюд. Но во всех есть очень хороший ингредиент – это курица. Данный компонент состоит практически из одного белка, что крайне полезно для тех, кто худеет, следит за фигурой либо наращивает мышечную массу.

8 фитнес-салатов

1. Салат с креветками и творожным сыром

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● креветки (крупные) 180 г (отваренные и очищенные от панциря)
● сок 1/4 лимона
● зелень свежая 20 г
● огурец 120 г
● творожный нежирный сыр 100 г
● чеснок 1 зубчик
● соль и перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Креветки отварить в подсоленной воде, очистить от панциря. Нарезать креветки и сбрызнуть лимонным соком (несколько штук не нарезать и оставить для украшения) С огурца срезать кожуру, нарезать огурец мелкими кубиками, зелень измельчить. Смешать нарезанные креветки, огурец, зелень и выдавленные через чеснокодавилку чеснок. Добавить творожный сыр, хорошенько перемешать, поперчить по желанию.
Подавать можно в тарталетках или сделать порции с помощью кулинарного кольца, сверху украсить каждую порцию целой креветкой!

2. Лёгкий ужин: салат с тунцом и рисом

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● консервы тунца в собственном соку 1 банка
● 2-3 средних по размеру огурца
● 1-2 отварных куриных яйца
● 100 г отварного бурого риса
● половина луковицы
● несколько листиков салата

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Огурцы, лук и яйца мелко нарезать и смешать с консервированным тунцом и рисом. Салат с тунцом можно выложить на блюдо, предварительно украшенное листьями салата. В качестве заправки можно использовать соус собственного приготовления состоящий из столовой ложки оливкового масла, соевого соуса и нескольких капель уксуса или лимонного сока.

Читать еще:  Салат с курицей и ананасом простой рецепт

3. Слоеный салатик с семгой

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 300г (приблизительно) филе малосольной сёмги,
● 1-2 луковицы, 2 варёных яйца,
● 1 отваренная крупная морковка,
● 2 отваренных свеклы,
● 2 отваренных картофелины,
● 100-200г натурального йогурта(сметаны)
● зелень по желанию и вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все овощи натереть на крупной тёрке, лук нарезать мелко, яйца тоже натереть на тёрке. Поставить кольцо(для салатов) на тарелку. Выложить слой свеклы, намазать йогуртом, сверху выложить морковь, картофель, яйца, лук, не забывая каждый слой перемазывать йогуртом. На самый верх выложить сёмгу нарезанную кусочками или ломтиками. Украсить по своему усмотрению. Поставить салат в холодильник на пару часов, чтоб хорошо пропитался. Перед подачей осторожно снять кольцо.

4. Салат с тунцом

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Тунец консервированный – 2 банки
● Лук красный – 1 шт. (около 150 г)
● Отваренный рис – 300 г
● Консервированная кукуруза – 200-300 г
● Яйца – 4 шт.
● Сметана – по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Тунец я предпочитаю покупать в собственном соку, а не в масле. Достаю его из банки и разминаю вилкой. У меня получилось довольно мелко, но в принципе, можно оставить и кусочки покрупнее.
2. Яйца нарезаю довольно мелко. Красный лук нарезаю мелко.
3. В миску выкладываю рис, кукурузу, яйца, красный лук и тунец. Перемешиваю. Осталось только заправить салат сметаной.
4. Соль и перец я не добавляю, у каждого ингредиента здесь и так довольно насыщенный вкус.

5. Салат с кальмарами

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● кальмары — 250−300 г
● помидоры — 1−2 шт.
● сыр нежирный — 100−200 г
● чеснок — 1 зубчик
● йогурт

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Кальмары очистить и отварить в подсоленной воде 1-2 минуты. Порезать соломкой.
2. Помидоры тоже порезать соломкой.
3. Чеснок выдавить через пресс. Сыр натереть на крупной терке.
4. Все перемешать и заправить йогуртом.

6. Салат «Николь» с куриной грудкой

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● маложирный сыр 200 г
● куриная грудка варёная 200 г
● морковь сырая 200 г
● зелёный горошек 1 ст. л.
● йогурт натуральный 100 г
● чеснок, соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Грудку порезать.Сыр, морковь натереть на крупной терке или порезать.Добавить горошек, заправить йогуртом, добавив раздавленный зубчик чеснока.

7.Супер-лёгкий салат: можно есть перед сном

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Яблоко 1 шт.
● Кукуруза консервированная 100 г
● Капуста 0,5 маленького качана
● Лимонный сок по вкусу
● Соль по вкусу
● Перец черный молотый по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.

8.Овощной салат с курицей

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Помидор 1 шт
● Огурец 1 шт
● Куриная грудка 200 гр
● Соевый соус 1 ст. ложка
● Листья салата по вкусу
● Чеснок 1 зубчик
● Оливковое масло по вкусу
● Соль, перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Подготовим необходимые ингредиенты. Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут. Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки. Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками. Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

Делитесь этими рецептами с друзьями на Facebook!

5 фитнес-салатов для плоского живота из цикла «Худеем вкусно». Простые продукты, а какое разнообразие!

Весна на пороге, а твоя фигура оставляет желать лучшего? Это абсолютно нормально после зимнего периода. Однако не стоит расслабляться!

Для того чтобы быстро и надолго похудеть, необходимо изменить свой рацион и привнести в него то, что уже через несколько недель полностью преобразит твою фигуру.

Сегодня мы поговорим о легких и очень вкусных салатах. Их калорийность позволит тебе даже не задумываться о том, как много ты съела. Все эти салаты содержат продукты с правильным гликемическим индексом. Благодаря им ты будешь долго ощущать сытость и тебе не понадобится постоянно заедать голод.

Диетические салаты для похудения

Крабовый салат

Ингредиенты

  • 200 г крабовых палочек
  • 3 крупных куриных яйца
  • 1 большой огурец
  • 1 пучок зеленого лука
  • натуральный йогурт для заправки

Приготовление

  • Просуши крабовые палочки и нарежь их кубиками.
  • Свари яйца и нарежь их.
  • Покроши зеленый лук и нарежь огурец.
  • Заправь салат йогуртом.

    Желательно такой салатик не солить, так как соль вредна для людей, желающих похудеть. Если ты хочешь себя побаловать, можешь заменить йогурт диетическим майонезом. Салат получается очень вкусный и нежный.

    Венский салат

    Ингредиенты

    • 400 г куриного филе
    • 1 пучок кинзы
    • 1 пучок сельдерея
    • 200 г готового риса
    • 2 крупных болгарских перца
    • 2 мандарина
    • соус карри по вкусу

    Приготовление

  • Очисти и нарежь болгарский перец и сельдерей.
  • Сними кожуру с мандаринов и разрежь каждую дольку на кубики.
  • Отвари рис и добавь в салат кинзу.
  • Нарежь филе и заправь салат соусом карри.

    В этом салате можно использовать копченую курицу вместо обычного отварного филе, в случае, если ты хочешь более праздничный вариант блюда. Соус с карри можно приготовить из обычного натурального йогурта или диетического майонеза. Такие простые диетические салаты для похудения, как этот, отлично подойдут и к праздничному столу, например на 8 Марта.

    Сладкий диетический салат

    Ингредиенты

    • 2 крупных банана
    • 2 сладких твердых яблока
    • 3 мандарина
    • сметана 10%-й жирности для заправки
    • 50 г грецких орехов

    Приготовление

  • Очисти бананы и нарежь кубиками, так же нарежь и яблоки.
  • Мандарины разбери на дольки, а орехи немного прожарь на раскаленной сковороде.
  • Всё смешай, заправь салат сметаной и укрась дольками мандарина.

    Этот салат универсальный, ведь его можно использовать и как гарнир к мясу, и как полноценный десерт на ужин. Приготовить его можно за несколько минут, а вот неизгладимое впечатление на твоих гостей он окажет надолго!

    Многослойный салат «Нежность»

    Ингредиенты

    • 2 яйца
    • 1 крупная луковица
    • 1 морковь
    • 0,5 сладкого твердого яблока
    • сыр низкой жирности
    • 2 зубчика чеснока

    Приготовление

  • Яблоко очисти от кожуры и натри на средней терке, точно так же нужно натереть яйцо и морковку.
  • Чеснок и лук мелко нарежь или измельчи в блендере.
  • Выложи салат слоями. Сначала лук, потом яблоко, яйцо, морковь с чесноком и сверху тертый сыр.
  • Салат необходимо подавать с кефиром или йогуртом.

    Такие многослойные салаты — настоящее украшение стола! А именно этот салатик не только потрясающе выглядит, но и содержит минимум калорий.

    Салат с капустой

    Ингредиенты

    • 300 г куриного филе
    • 400 г белокочанной капусты
    • 1 крупный огурец
    • натуральный йогурт низкой жирности для заправки

    Приготовление

  • Нарежь капусту как можно тоньше.
  • Филе отвари или приготовь на пару, нарежь его кубиками.
  • Огурец тоже нарежь кубиками.
  • Салат заправь кефиром или йогуртом.

    Такие простые диетические салаты из капусты для похудения очень эффективны, ведь капуста заметно ускоряет метаболизм и хорошо насыщает.

    Очень важно, чтобы соблюдение диеты было для тебя максимально приятным и комфортным. На нашем сайте ты можешь найти еще много простых диетических рецептов.

    Помни, что все диеты индивидуальны, возможно, тебе подойдет одна из тех, которые раздобыла наша редакция.

    Современная диетология предлагает множество различных систем питания. Если ты уже попробовала какую-то из них, напиши нам в комментариях о своих впечатлениях!

    • Поделиться на Facebook

    Салат «Фитнес»

    • Поделиться во ВКонтакте
    • Facebook
    • Одноклассники
    • Твиттер
    • Пинтерест
    • Нам понадобится:
    • Салат Айсберг (1 небольшой кочан)
    • Помидоры (2-3 небольших)
    • Куриное филе (2 небольших кусочка)
    • Яйцо куриное (С-1, 2 -3 штуки)
    • Соль
    • Чёрный молотый перец
    • Зелень по желанию (петрушка или укроп)
    • Заправка:
    • Оливковое масло (примерно 8-10 ст. л.)
    • Горчица (2-3 ст. л. с горкой в зависимости от Ваших вкусов)
    • Лимонный сок (2 ст. л.)

    Пошаговое описание рецепта

    • Показать в виде больших фотографий с описанием

    1. Подготовим все ингредиенты. Куриное филе и яйца предварительно отварим до готовности и остудим. При варке куриного филе мясо солим.

    2. Айсберг порвём на произвольные кусочки средней величины. Помидоры и куриное филе нарежем на небольшие кубики, яйца — на тонкие пластины.

    3. Энергично смешаем все ингредиенты для заправки.

    4. Собираем салат порционно: на тарелки выкладываем листья салата, затем помидоры. Слегка солим и чуть-чуть перчим.

    5. Затем выкладываем куриное филе и (по желанию) добавляем чуть-чуть измельчённого укропа или петрушки (это совсем необязательно). Поливаем заправкой.

    6. Украшаем кружками яиц и салат «Фитнес» готов.

    7. Приятного аппетита!

    • Поделиться во ВКонтакте
    • Facebook
    • Одноклассники
    • Твиттер
    • Пинтерест

    Можно добавить в заправку 1 столовую ложку меда

    Согласна, я думаю, мёд отлично подойдёт к горчице. Только я бы поменьше его добавила, боюсь, сладковато будет)

    • Все рецепты для мультиварок
    • Рецепты салатов
    • Первые блюда
    • Вторые блюда
    • Национальные блюда
    • Выпечка
    • Напитки
    • Десерты и сладости
    • Заготовки, соленья, варенья
    • Соусы
    • Рецепты постных блюд
    • Здоровое питание
    • Вегетарианские рецепты
    • Торты и пирожные
    • Рецепты для детей
    • Все вегетарианские рецепты
    • Рецепты салатов
    • Первые блюда
    • Вторые блюда
    • Национальные блюда
    • Выпечка
    • Разное
    • Десерты и сладости
    • Заготовки, соленья, варенья
    • Соусы
    • Рецепты для мультиварок
    • Рецепты для хлебопечки
    • Торты и пирожные
    • Рецепты для детей
    • Все рецепты здорового питания
    • Рецепты салатов
    • Первые блюда
    • Вторые блюда
    • Национальные блюда
    • Выпечка
    • Разное
    • Десерты и сладости
    • Заготовки, соленья, варенья
    • Соусы
    • Рецепты для мультиварок
    • Торты и пирожные
    • Все рецепты для детей
    • Первые блюда
    • Вторые блюда
    • Выпечка
    • Разное
    • Напитки
    • Десерты и сладости
    • Рецепты для мультиварок
    • Все рецепты постных блюд
    • Рецепты салатов
    • Первые блюда
    • Вторые блюда
    • Национальные блюда
    • Выпечка
    • Разное
    • Десерты и сладости
    • Соусы
    • Рецепты для мультиварок
    • Все рецепты салатов
    • Национальные блюда
    • Заготовки, соленья, варенья
    • Вегетарианские рецепты
    • Все рецепты первых блюд
    • Национальные блюда
    • Разное
    • Десерты и сладости
    • Соусы
    • Рецепты для мультиварок
    • Вегетарианские рецепты
    • Рецепты для детей
    • Все рецепты вторых блюд
    • Блюда из грибов
    • Блюда из картофеля
    • Блюда из морепродуктов и рыбы
    • Блюда из мяса
    • Блюда из овощей
    • Блюда из птицы
    • Блюда из яиц
    • Блюда с макаронными изделиями
    • Запеканки, жюльены
    • Пельмени, вареники, манты
    • Каши, крупы, бобовые
    • Все рецепты национальных блюд
    • Американская кухня
    • Белорусская кухня
    • Болгарская кухня
    • Британская кухня
    • Венгерская кухня
    • Голландская кухня
    • Греческая кухня
    • Еврейская кухня
    • Индонезийская кухня
    • Итальянская, Испанская кухня
    • Кавказская кухня
    • Кухня Индии и Шри Ланки
    • Кухня Китая, Таиланда, Кореи
    • Ливанская кухня
    • Марокканская кухня
    • Мексиканская кухня
    • Молдавская кухня
    • Немецкая кухня
    • Польская кухня
    • Португальская кухня
    • Прибалтийская кухня
    • Румынская кухня
    • Русская кухня
    • Скандинавская кухня
    • Среднеазиатская кухня
    • Татарская кухня
    • Турецкая кухня
    • Узбекская кухня
    • Украинская кухня
    • Французская кухня
    • Чешская кухня
    • Японская кухня
    • Все рецепты выпечки
    • Блины, сырники, оладьи
    • Несладкая выпечка
    • Сладкая выпечка
    • Тесто
    • Хлеб
    • Все торты и пирожные
    • Муссовые торты и суфле
    • Торты разные
    • Пирожные
    • Декор для тортов, пирожных, кремы
    • Все десерты и сладости
    • Первые блюда
    • Национальные блюда
    • Заготовки, соленья, варенья
    • Рецепты для мультиварок
    • Рецепты постных блюд
    • Здоровое питание
    • Вегетарианские рецепты
    • Торты и пирожные
    • Рецепты для детей
    • Все рецепты напитков
    • Алкогольные
    • Безалкогольные
    • Коктейли
    • Все заготовки, соленья, варенья
    • Рецепты салатов
    • Национальные блюда
    • Разное
    • Напитки
    • Соусы
    • Рецепты для мультиварок
    • Здоровое питание
    • Вегетарианские рецепты
    • Все рецепты соусов
    • Первые блюда
    • Национальные блюда
    • Рецепты для мультиварок
    • Все другие разные рецепты
    • Для пикника
    • Закуски и бутерброды
    • Рецепты для микроволновок
    • Рецепты для хлебопечки
    Читать еще:  Салат со свеклой и брынзой рецепт

    Чамботта — это традиционное итальянское овощное рагу. Подавать чамботту с сыром надо горячей, тогда расплавленная сырная корочка так аппетитно тянется тонкими нитями. А аромат запеченных овощей просто умопомрачительный.

    Духовые пирожки с фруктами или ягодами: сладкие, воздушные, ароматные. Попробуйте испечь пирожки по этому рецепту, они такие, как пекли нам наши бабушки.

    Если у вас есть немного творога, то попробуйте испечь эти воздушные творожные кексы к чаю. В кексы можно добавить изюм или курагу. Получится 12-13 симпатичных маленьких кексов.

    Мы можем поблагодарить техасско-мексиканскую кухню за фахитас. Первоначально это было жареное мясо, нарезанное полосками и подаваемое в лепешке. Название блюда происходит от слова faja – полоска.

    Джерки или куриные чипсы — это и отличная закуска к пиву, и лёгкий перекус в дороге или походе. Да и просто вкусно и приятно погрызть джерки сидя перед телевизором.

    Приготовить картофель с треской можно несколькими способами. Давайте приготовим вкуснейшее блюдо, в котором треска сочетается с жареным картофелем, луком и насыщенным сливочным соусом Бешамель.

    Чебуреки — плоские полукруглые жареные пирожки из хрустящего тонкого теста и сочной мясной начинки. Готовят чебуреки ещё и с сырной, грибной, картофельной начинками, но мы сейчас говорим не о них.

    Вот он! Нашелся для меня наконец-то рецепт идеальных сырников! Однородные, мягкие, воздушные, в меру сладкие, совершенно не резиновые и не растекающиеся при жарке.

    Диетические салаты для похудения, которые нужно добавить в меню

    Как похудеть, не голодая? Очень просто — замените калорийные салаты диетическими. И уже через месяц увидите результаты.

    Простые и вкусные диетические салаты: лучшие рецепты для похудения

    Диетический салат с тунцом

    • 400 г красного картофеля, нарезанного кубиками;
    • 100 г свежих зеленых бобов;
    • половина чашки масла и уксуса;
    • 1/2 чайной ложки тертой цедры лимона;
    • 1/4 чайной ложки свежемолотого перца;
    • 6 рваных листьев салата «ромэн»;
    • 4 больших яйца, сваренных вкрутую;
    • баночка тунца;
    • 2 средних помидора.

    Бросьте картофель в большую кастрюлю и варите, не накрывая, до готовности. Примерно 8–10 минут. Затем добавьте к картофелю зеленую фасоль и варите еще 3 минуты. Далее слейте горячую воду и обкатите картофель и бобы ледяной водой.

    В небольшой миске смешайте заправку для салата (уксус и масло), цедру лимона и перец. Разорвите листья салата и разложите его по тарелкам. Сверху положите картофель, зеленую фасоль, яйца, тунец и разрезанные на половинки помидоры. В конце заправьте салат соусом.

    Диетический салат с куриной грудкой

    • 2 стакана нарезанного кубиками красного картофеля;
    • 1/4 стакана мелко нарезанного лука;
    • 1/4 стакана горчицы;
    • 1/4 стакана белого винного уксуса;
    • 1/4 стакана лимонного сока;
    • 2 чайные ложки сушеного эстрагона;
    • рубленый зубчик чеснока;
    • 1/2 чайной ложки соли;
    • 1/2 чайной ложки перца;
    • 2 столовые ложки оливкового масла;
    • 6 листьев салата «ромэн»;
    • 4 чашки нарезанной кубиками приготовленной курицы;
    • чашка нарезанного сельдерея;
    • 10 порезанных полосок бекона.

    Бросьте картофель в кастрюлю и доведите до кипения. Затем снизьте температуру и варите 10-15 минут. Потом слейте воду и просушите готовый картофель.

    В небольшой миске взбейте лук, горчицу, уксус, лимонный сок и приправы. В однородную массу постепенно добавляйте масло и одновременно мешайте.

    В большой миске смешайте салат, курицу, сельдерей и картофель. Перед подачей заправьте салат и сверху выложите бекон.

    Диетический салат из свеклы и нектаринов

    • весенний микс из салатной зелени;
    • 2 нарезанных средних нектарина;
    • 1/2 стакана бальзамического уксуса;
    • 50 г нарезанной вареной и подсушенной свеклы;
    • 1/2 чашки измельченного сыра фета.

    На блюдо выложите зелень и нектарины. Затем полейте их бальзамическим уксусом. Сверху положите свеклу и сыр.

    Диетический салат из капусты

    • 5 чашек нарезанной свежей капусты;
    • 3 чашки порванного салата «ромэн»;
    • средняя луковица, тонко нарезанная;
    • чашка нарезанной свежей брокколи;
    • 1/2 чашки тертой красной капусты;
    • стакан измельченного сыра фета;
    • 1/4 стакана кунжута;
    • 1/3 стакана оливкового масла;
    • 3 столовые ложки кунжутного масла;
    • 2 столовые ложки меда;
    • 2 столовые ложки яблочного уксуса;
    • 2 столовые ложки лимонного сока;
    • 1/3 стакана клубничного пюре;
    • нарезанные свежие ягоды.

    Смешайте капусту и салат. Добавьте к ингредиентам смесь из красной капусты, укропа и брокколи. Сверху посыпьте сыром фета и кунжутом. Один раз перемешайте.

    Далее соедините оливковое и кунжутное масло. Взбейте мед, уксус и лимонный сок. Добавьте пюре из клубники. Взбейте все до однородной массы. Заправьте салат перед подачей. Сверху украсьте ягодами.

    Куриный диетический салат с миндалем

    • 4 чашки вареной курицы, нарезанной кубиками;
    • 2 чашки зеленого винограда без косточек;
    • чашка нарезанного сельдерея;
    • 3/4 стакана нарезанного зеленого лука;
    • 3 больших яйца, сваренных вкрутую;
    • 1/4 стакана нежирной сметаны или йогурта;
    • столовая ложка горчицы;
    • чайная ложка соли;
    • 1/2 чайной ложки перца;
    • 1/8 чайной ложки молотой горчицы;
    • 1/8 чайной ложки паприки;
    • 1/2 стакана миндаля;
    • киви – по желанию

    В большой миске смешайте курицу, виноград, сельдерей, лук и яйца. В другой миске смешайте все остальные ингредиенты и перемешайте до однородной массы.

    Заправьте курицу соусом и хорошо перемешайте салат. Добавьте к смеси миндаль. В конце украсьте салат нарезанным киви.

    Диетический салат с курицей

    • 1/2 стакана йогурта;
    • 2 столовые ложки рубленой свежей петрушки;
    • столовая ложка лимонного сока;
    • столовая ложка яблочного уксуса;
    • чайная ложка горчицы;
    • 1/2 чайной ложки сахара;
    • 1/4 чайной ложки соли;
    • 1/4 чайной ложки перца;
    • 3 чашки вареной курицы, нарезанной кубиками;
    • чашка красного винограда без косточек;
    • чашка тонко нарезанного сельдерея;
    • листья салата.

    В большой миске смешайте первые восемь ингредиентов до однородной массы. Затем добавьте курицу, виноград и сельдерей. В конце выложите порции на листья салата.

    4 быстрых и легких фитнес-салатов для похудения (1 фото + 4 видео)

    Легкий салат «Цезарь» с курицей

    Легкий слоеный салат в стакане

    на 100 грамм — 99.91 ккал
    Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

    Ингредиенты на 1 порцию:
    • 1 тертый огурец
    • Кусочек отварной куриной грудки
    • 1 помидор, очищенный от кожицы
    • 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
    • 1 ч. л. оливкового масла
    • 1 ст. л. лимонного сока

    Приготовление:
    Все измельчаем и выкладываем слоями.
    Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

    Фитнес-салат по-французски

    на 100 грамм — 83.99 ккал

    Ингредиенты:
    • Яйцо 100 г
    • Морковь 100 г
    • Лук репчатый 100 г
    • Чеснок (по желанию)
    • Яблоко 200 г
    • Сыр нежирный 50 г

    Приготовление:
    1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
    2. Чеснок очень мелко порубить.
    3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
    4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
    5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
    6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

    Легкий салат с курицей

    на 100 грамм — 77.7 ккал

    Ингредиенты:
    • Помидор 1 шт
    • Огурец 1 шт
    • Куриная грудка 200 гр
    • Соевый соус 1 ст. ложка
    • Листья салата по вкусу
    • Чеснок (по желанию)
    • Соль, перец по вкусу
    • Оливковое масло по вкусу

    Приготовление:
    Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
    Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
    Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
    Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
    Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
    По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector